[...] zwracam się do Ciebie w nadziei na twoją profesjonalna pomoc :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full [...]
[...] : Wiek : 20lat Wzrost : 180cm Waga : 77kg Wymiary : Talia 86cm Biodra 100cm Biceps - 38cm Udo - 54cm Łydki - 38cm Klatka - 98cm Dla porównania, odzywałem się już !!!! 3 lata temu !!!! kiedy zaczynalem przygode z silownia i zalozylem nawet temat : http://www.sfd.pl/Plan_%2b_Dieta_%2b_Suplementy.-t466533.html Trenuje 3 razy w tygodniu Trening [...]
[...] W czasie prowadzonego śledztwa ujawnił, że nielegalne wspomaganie stosowała m.in. właśnie Jones oraz Tim Montgomery (były partner Marion; zdyskwalifikowany za doping na dwa lata; pozbawiony rekordu świata na 100 m). Po aferze BALCO Jones zrobiła sobie jedenastomiesięczną przerwę. Po powrocie nie wszyscy organizatorzy zawodów chcieli widzieć ją u [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: OLIMP DEFINE IT LADY, OLIMP WORK IT LADY CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Ok. 4 lata temu Dukana, startowałam z 78 kg, wytrzymałam na nim ok 2 tyg. i przeszłam na głodówkę bez ćwiczeń (do 600kcal dziennie), schudłam do 60 kg, złapałam jojo i teraz [...]
[...] 4.0 był za słaby, spadek wagi w I etapie spowodowany był raczej zmianą stylu życia - Synedrex natomiast jest chyba za silny - tzn. daje naprawdę mocne efekty, ale boje się go stosować dłużej... jest dobry na 2 miesiące raz na dwa lata - Yohimbine mooże trochę pomogło, ale efekt uzyskany został bardziej przez sport Pomożecie coś dobrać? :)
Witam, niedługo kończe 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć regularnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem tylko mma(2 lata). Sprawiłem sobie sprzęt i chce trenować takim planem: Cytat: W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 3x8 [...]
[...] jest delikatna redukcja przy jak najmniejszych stratach masy mięśniowej i siłowych. Ankieta: Nick: knubbe Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt: Tylko wolne ciężary, ławka [...]
Witam. ćwiczę jakoś od 3 lat, tylko miałem rok temu przerwę przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm (?/nie chcę napisać głupoty, a nie pamiętam dokładnie). Mój trening to - wymienię ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK: KLATKA - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. wyciskanie sztangi poziomo - 49/54/59/64 kg 2. [...]
[...] bo chodzi mi o odchudzanie i porade czy przy takim trybie aktywnosci i odzywiania mam szanse w miare trwale schudnac. aha jeszcze moje dane: Waga 58 Wzrost 160 cm Wiek 24 lata Jestem dosc mocnej budowy Po roznych obliczeniach doszlam do wniosku ze 1500 kcal powinno byc git ale nie moge rezygnowac z wegli ze wzgledu na silowe treningi ok [...]
[...] osoby nie musze chyba przedstawiac bo wiekszosc osob mnie tu zna. Cwicze razem z kolega, u mnie, w malej silowni, klitce mozna powiedziec, lecz klimatycznej :) Cwicze 2 lata,(z przerwami wywolanymi przez rozne sytuacje) efekty sa moze marne, jak na taki czas, ale i tak jestem zadowolony, dopiero mozna powiedziec od grudnia/stycznia ruszylo [...]
[...] będzie to miało miejsce tego samego dnia. Dieta zmierza do zmiany przemiany materii co sprawia że po 13 dniach można jeść normalnie bez efektu tycia, przez pierwsze dwa lata. Nie jest to więc żadna dieta odchudzająca lecz dieta zwiększająca przemianę materii dlatego spokojnie działa nawet po zakończeniu kuracji. Jeżeli kurację przeprowadza [...]
Witam jak w temacie. Postanowilem iz wezme sie za powazna diete. Dotychczas przez (troche ponad) 3 lata cwiczylem bez pelnej diety poprostu staralem sie dobrze odzywiac (co nie zawsze wychodzilo ) Prosil bym o porady i korekte diety redukcyjnej ktora przygotowalem. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 (9 czerwca 18) Waga : 72,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : [...]
[...] przyrost siły - do kazdego ćwiczenia oprócz hantli musiałem wczesniej uzywac obciazenia o 10 kg mniejszego miesnie tricepsu mam dosc dobrze rozwiniete jako ze przez 3 lata trenowałem karatę - robiłem duzo pompek róznego rodzaju i nigdy nie narzekałem na brak sprawnosci w tej dziedzinie moje cele to dobra,symetryczna i ładnie zbudowana [...]
Siamano!! :) Proszę Was o ocenienie tego treningu układałem go sam opierając się na tym czego dowiedziałem się z tego forum i innych źródeł typu gazetki ^^ Wiek 23 lata Waga 74 kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić [...]
[...] tolerancją niektórych produktów, czasem zaparcia po dwa tygodnie, złe samopoczucie itd. Ale nie wiem czy nietolerancja aż w taki sposób wpływałaby na mój metabolizm. Mam 23 lata, mężczyzna, waga około 86 kg, wzrost 185 cm. Trenuję 4x w tygodniu, treningi siłowe + 2x w tygodniu interwały. Codziennie 6-23 na nogach, pracuję 8-16 i po pracy 2h [...]
[...] Zależy mi na masie tak do 85 kg - 90 kg Max. Obecnie ważę 73 kg, w pasie 87 cm. Mój typ budowy jest może nie atletyczny ale w miarę wysportowany i szczupły, mam 34 lata i pojęcie o ćwiczeniu na siłowni może nie eksperta ale potrafię poprawnie wykonać większość ćwiczeń i pracować z obciążeniem. Staram się trzymać odpowiednią dietę z [...]
[...] a dużo białka ~20G) łyżeczka masła orzechowego i zasypuję to cynamonem i 5g odżywki białkowej Dziennie jem 180-200G białka Tłuszczu 25-32G Węgli 70-100G Codziennie nie licząc siłowni przed kolacją robię 100 pompek 8x12 i 1x6 Co do doświadczenia z siłownią przed Covidem (3 lata temu) ćwiczyłem z trenerem 3 razy w tygodniu przez 4 miesięcy
[...] A teraz do roboty, ja juz lece szukac. :) W sumie to przecierz nie trezba kupowac tych wszystkich konserwantow do nich bo bierzemy ja na uslugi wlasne przecierz,tzn nie bedziemy ich trzymali przez dwa lata na polkach. I co o tym wszystkim wogole sadzicie? Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy
SUPLEMENTY 10 RAZY TANIEJ !!!!!!!!
